السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق على الرغم من عدم القيام بالكثير ، والكثير من العمل الشاق
قد يكون الإرهاق المتكرر بسبب العمل الشاق أو ضغط الدراسة ، أو قد يكون من أعراض بعض الأمراض العضوية
نستعرض في هذه المقالة الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق المستمر وكيفية تشخيصها وعلاجها معك
اسباب الارهاق المستمر
1- سوء التغذية
يعتبر سوء التغذية من أهم أسباب الإرهاق المستمر ويؤدي بشكل مباشر إلى الإرهاق والتوتر.
على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم حيث يشعرون بالتعب والتوتر وآلام العضلات على الرغم من وجود هذا العنصر في العديد من الأطعمة مثل (البطاطس ، العدس ، الموز ، السبانخ ، الثوم ، إلخ).
لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وشامل يشمل جميع العناصر التي يحتاجها جسمك ، وتجنب السكر والدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان ، والتركيز على الفواكه والخضروات والبروتينات.
2- عادات النوم الخاطئة
قلة النوم من أهم أسباب الإرهاق المستمر ، حيث يحتاج الجسم إلى فترات راحة كافية لتجديد شبابه وتجديد شبابه ، وهذه المرة أو هذه الكمية تختلف من شخص لآخر ، وكذلك من شخص لآخر.
للحصول على نوم صحي ، يجب اتباع هذه النصائح:
– تحري الساعة البيلوجية للجسم
يمكن للجسم الاستفادة القصوى من النوم خلال هذا الوقت.
– الامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بفترة كافية
من المقدر أن تستغرق حوالي أربع ساعات.
– توفير بيئة مناسبة للنوم للتخلص من اسباب الارهاق المستمر
الابتعاد عن مصادر الضوء والضوضاء ، وضبط درجة حرارة الغرفة ، والابتعاد عن أي معدات قد تنبعث منها أشعة ضارة.
– عدم استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
يمكن أن يسبب الضوء المنبعث من هذه الأجهزة الأرق ويجعل النوم أكثر صعوبة.
أقرأ أيضا : ما هي أسباب اضطراب النوم. ومتى يتوجب زيارة الطبيب
3- إهمال ممارسة الرياضة
تصبح العضلات ضعيفة ومتعبة ، ما لم تكن مدربة ، عند القيام بأي عمل بسيط ، لذلك مهما كانت حالتك ، يجب أن تنتبه لممارسة الرياضة.
إذا لم تتمكن من الانضمام إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك الجري لمدة ربع ساعة أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، مما قد ينشط الدورة الدموية في الجسم ويخلصك من التعب والإرهاق.
4- القلق المستمر
القلق هو أحد أسباب الإرهاق المستمر ، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية واضطرابات المعدة والجهاز الهضمي واضطرابات النوم. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العام والإجهاد (الإرهاق).
5- فقر الدم (الأنيميا)
إنه نقص الهيموجلوبين في الدم ، وبالتالي نقص الأكسجين الذي يتم توصيله إلى الجسم ، مما يؤدي بشكل مباشر إلى الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
6- قلة شرب الماء
يمكن أن تؤدي العديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم إلى فقد الماء بشكل كبير ، لذلك من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، فقد يصاب بالجفاف ويشعر بالتعب بشكل متكرر.
7- زيادة الوزن
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن والثقل على الصحة العامة للشخص وتسبب الكثير من الإرهاق.
8- الإفراط في تناول الكحوليات والعقاقير والمسكنات
كل هذه يمكن أن تؤثر على العمليات الحيوية في الجسم وتؤدي إلى الأرق والتوتر والإرهاق المستمر.
9- الاكتئاب
تؤثر الصحة العقلية بشكل مباشر على الصحة البدنية ، لذلك يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض التعب.
10- اضطراب الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب مرض الغدة الدرقية التعب والجفاف وتقلبات المزاج وسرعة دقات القلب ، لذلك يجب عليك مراجعة أخصائي في أسرع وقت ممكن.
