يع وكما يوصى بزيادة القوة والنشاط ومكافحة التعب والإرهاق.كما يوصى بزيادة القوة والنشاط ومكافحة التعب والإرهاق.إذا كان هناك مكمل غذائي واحد يمكن أن يجعلك تشعر بالفرق الكلي في الطاقة والتركيز … فسيكون مكملًا للمغنيسيوم.
يشارك المغنيسيوم في 300 تفاعل كيميائي في الجسم ، لذا يمكنك تخيل الاختلالات التي يمكن أن تؤثر على العمليات الحيوية في الجسم عند وجود نقص في هذا العنصر الحيوي.
نظرًا لأهمية هذا العنصر لأجسامنا ، نادرًا ما تجد أشخاصًا لا يعانون من نقص المغنيسيوم ، حيث يعاني نصف الأمريكيين من نقص المغنيسيوم ، على سبيل المثال.
وذلك لأن النساء لا يحتاجن إلى أقل من 300 مجم في اليوم بينما يحتاج الرجال إلى 400 مجم. ومقارنة بإمدادات المغنيسيوم في طعامنا اليومي ، فهذه النسبة عالية جدًا ، لذلك من المهم جدًا إضافة المغنيسيوم في حالة نقص المغنيسيوم .
أعراض نقص المغنسيوم
انتبه لنفسك .. هل تعاني من الصداع والتعب السريع والشعور بالتوتر المتزايد؟
هل سبق لك أن استيقظت من النوم وأنت تعاني من ألم من عضلة مشدودة في ساقك ، أو توتر عضلي متكرر بدون سبب واضح؟
حسنًا … هذا أحد أهم الأعراض ، فلنراجع الآن الباقي:
ضعف المفاصل في الجسم مع هشاشة العظام
النوم غير المنتظم والشعور بالأرق
إمساك مستمر
شعور بضعف عقلي يعني عدم القدرة على التركيز والنسيان.
– عسر الهضم
يشكو من التهابات متكررة.
شعور دائم بالتعب
إذا كنت تعاني من أكثر من عرض من هذه الأعراض ؛ فأنت بحاجة إلى جرعة أكبر من أفضل مكملات المغنيسيوم الغذائية. الآن دعنا نراجع أنواع المغنيسيوم الموجودة في السوق والأفضل لحالتك.
اقرا ايضا : أسباب قرح الفم وعلاجها وأهم طرق الوقاية
نصائح للحصول على افضل مكمل غذائي مغنيسيوم
1- سترات المغنيسيوم Magnesium citrate
نوع واسع الاستخدام من المغنيسيوم ، والذي يتميز بسرعة الامتصاص في الجهاز الهضمي ، يساعد بشكل كبير في علاج الإمساك ، حيث يعتقد الأطباء أنه (ملين طبيعي) فعال في الإمساك المزمن.
كما أن له تأثير مهدئ ومناسب للقضاء على الصداع والأرق
2- مالات المغنيسيوم Magnesium malate
يمتص هذا النوع أيضًا بسهولة من خلال الجهاز الهضمي وهو فعال في علاج تقلصات العضلات والتهاب المفاصل.
كما يوصى بزيادة القوة والنشاط ومقاومة التعب والإرهاق.
كما يوصى بزيادة القوة والنشاط ومكافحة التعب والإرهاق.
3- ال-ثريونات المغنيسيوم Magnesium L-threonate
أفضل نوع من المغنيسيوم على الإطلاق وأعلى سعر لما له من تأثير مباشر فريد على مصانع الطاقة داخل خلايا الجسم ، وخاصة خلايا الدماغ والدماغ.وهو أفضل نوع من المغنيسيوم حتى الآن وأفضل سعر لما له من تأثير مباشر فريد على خلايا الجسم وخاصة الدماغ ومصانع الطاقة داخل خلايا الدماغ.
وبالتالي ، بالإضافة إلى زيادة الطاقة في الجسم وتحسين كفاءة العضلات ، فإنه يعزز الذاكرة والنشاط العقلي.
4- جلايسينات المغنيسيوم Magnesium glycinate
إذا كنت تبحث عن شكل من أشكال المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير رائع على مزاجك ، ويساعدك على النوم بهدوء في الليل ويعزز الشعور بالاسترخاء … فأنت بالتأكيد بحاجة إلى المغنيسيوم جلايسينات.
يحتوي على واحد من أفضل أشكال المغنيسيوم لامتصاص كامل في الجسم ، وله تأثير قوي على الأرق والاكتئاب وكذلك تحسين المزاج العام ، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات ، والمساعدة على استرخاء العضلات ودعم نسبة السكر في الدم.
5- كلورايد المغنيسيوم Magnesium chloride
يساعد هذا النوع في تكوين حمض المعدة ، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى سوء الهضم وعدم القدرة على امتصاص المعادن.
أهم مصادر المغنيسيوم
1-الأوراق الخضراء
الأوراق الخضراء – وأهمها السبانخ – تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، ويخدمك نصف كوب حوالي 160 مجم.
2-اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية
اللحوم الحمراء هي مصدر مهم للمغنيسيوم ، وهو أهم مكمل غذائي ، حيث تحتوي على 20-30 مجم مغنيسيوم لكل 100 جرام من اللحوم الحمراء.
3-البطاطا الحلوة
100 جرام من البطاطس تحتوي على 20-25 مجم من المغنيسيوم.
4-المكسرات
من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، يمكنك الحصول على 80 مجم من المغنيسيوم مقابل كل 30 جرامًا من اللوز يتم تناولها.
5-بذور اليقطين( القرع)
30 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 170 مجم مغنيسيوم.
