ما هي أسباب اضطراب النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت لست وحدك.
أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 500 ألف إلى 70 مليون بالغ يعانون من اضطرابات النوم ، وأظهرت الدراسات أن حوالي نصف البالغين يشخرون أثناء النوم ، وأن أكثر من ثلث الناس ينامون أقل من سبع ساعات في الليل.
ما هي أهم أسباب اضطرابات النوم؟ كيف تتغلب عليها؟ متى يجب أن ترى الطبيب؟
أسباب اضطراب النوم
ما هي أسباب اضطراب النوم. ومتى يتوجب زيارة الطبيب ؟
هناك العديد من الأسباب لاضطرابات النوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم حصول الأفراد على قسط كافٍ من النوم أو الاستيقاظ مبكرًا دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ومن أهم أسباب اضطرابات النوم ما يلي:
1- الأرق
الأرق هو صعوبة النوم أو البقاء نائمًا لساعات متتالية. لكن لمجرد أنك لا تستطيع النوم أحيانًا في الليل لا يعني أنك تعاني من الأرق ؛ إنه يحدث للجميع من وقت لآخر.
ولكن إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من أرق مؤقت أو مزمن. ما الفرق بين هذين النوعين؟
أ- الأرق المؤقت
يعاني بعض الأشخاص من الأرق العابر – وهو اضطراب في النوم يؤثر على حياة الشخص وأنشطته – خلال الأوقات العصيبة في حياتهم ، مثل:
إذا كان ضغط العمل مرتفعًا ، أو تحتاج بعض المهام إلى إكمالها في وقت معين ، أو إذا تأثر النوم بالسفر لمسافات طويلة ، فيجب ألا يتجاوز هذا النوع من الأرق ثلاثة أشهر.
ب- الأرق المزمن
يُعرَّف الأرق المزمن بأنه الصعوبة التي يواجهها الشخص في النوم العميق لعدة ساعات متتالية على مدى أكثر من ثلاثة أشهر. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق المزمن من أعراض مثل:
الشعور بالنعاس والتعب وسرعة الانفعال والتوتر على مدار اليوم والاكتئاب وصعوبة التركيز وعدم القدرة على أداء المهام المطلوبة خلال اليوم.
ما هي أسباب اضطراب النوم. ومتى يتوجب زيارة الطبيب ؟
بعض الأسباب التي تسبب الأرق المزمن
1- التعرض للتوتر لفترات طويلة.
2- أمراض نفسية معينة مثل: الاكتئاب ، الاضطراب ثنائي القطب.
3- بعض الأمراض الجسدية والآلام مثل: التهاب المفاصل والسرطان وأمراض الرئة والارتجاع المعدي المريئي.
4- أمراض الجهاز العصبي مثل الزهايمر ومرضى الزهايمر غالبا ما يستيقظون أثناء النوم.
5- الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأدوية الربو
2- انقطاع أو توقف التنفس أثناء النوم “Sleep Apnea”
يعتبر من أهم أسباب اضطرابات النوم التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم.
يستيقظ الإنسان في حالة نعاس ، ويفقد قوته أثناء النوم بشكل متكرر ، وأحيانًا مئات المرات أثناء الليل.
تؤثر هذه المشكلة على أكثر من 22 مليون شخص في الولايات المتحدة ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل:
ارتفاع ضغط الدم وبعض المشاكل المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية يمكن أن تؤثر أيضًا على أداء الشخص ويمكن أن تعرضه للحوادث.
3- متلازمة تململ الساقين أو القدمين Restless Legs Syndrome
مع هذه الحالة ، قد تشعر أحيانًا بعدم الراحة في جانب ساقك ، مثل:
الخفقان ، والحكة ، وصعوبة الحركة ، وتسمى هذه الأعراض متلازمة تململ الساقين أو القدمين (RLS).
تزداد هذه المشكلة في الليل عندما يكون مستلقيًا للنوم ، لأنه إذا استيقظ “نوم مضطربًا” ، فقد يجعل ذلك من الصعب عليه النوم أو النوم مرة أخرى.
يترافق مع شعور بعدم الراحة في الساقين وحث لا يمكن السيطرة عليه لتحريكهما ، مما يمنع النوم المريح
إقرأ أيضا : سرطان القولون واعراضه – أهم الأسباب وطرق العلاج
متى يتوجب عليك زيارة الطبيب؟
يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا للتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من النشاط ، ولكن بالنسبة لكل قاعدة غريبة ، فإن بعض الناس لديهم اختلافات وراثية ولا يحتاجون إلى ساعات طويلة من النوم>
قد لا يعود الشخص الذي ينام في الواحدة صباحًا ويستيقظ في الخامسة مليئة بالطاقة والطاقة إلى النوم.
أيضًا ، إذا واجهت فترة من التوتر في العمل أو المدرسة تؤثر على نشاطك ومعدل أدائك ، فلن تحتاج إلى زيارة الطبيب.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق المستمر ، والشخير الغزير أثناء النوم ، أو القدم غير المستقرة ، مما يؤثر على أنشطة اليوم التالي ، وتشعر بالتعب طوال اليوم ولا يمكنك إكمال عملك ، فعليك مراجعة أخصائي.
سيبدأ طبيبك بتوجيهك لإجراء تغييرات معينة في نمط حياتك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
سيصف بعض الأطباء الحبوب المنومة قصيرة المدى لاستعادة أنماط النوم السابقة.
وهكذا نجد أن العلاج ينقسم إلى جزء سلوكي وجزء دوائي. في جميع الأحوال ، يجب الانتباه إلى علاج اضطرابات النوم ، لأنها يمكن أن تؤثر على التركيز ، والفهم ، والأداء الأكاديمي ، والذاكرة.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت في خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل: الاكتئاب ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية.
ما هي أسباب اضطراب النوم. ومتى يتوجب زيارة الطبيب ؟
كيف تتجنب الشعور بالنعاس خلال اليوم؟
1- ابدأ اليوم بكمية قليلة من المنشطات “المناسبة” مثل القهوة أو الشاي ، ولكن تجنب هذه المشروبات قبل النوم.
2- تناول طعامًا صحيًا وابتعد عن السكريات لأنها تجعلك تشعر وكأنك تحصل على مصدر سريع للطاقة ولكن هذا عادة ما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم مما يؤثر على نشاطك العقلي ويجعلك تشعر بالتعب.
إليك بعض الوجبات الخفيفة للحفاظ على السكر بعيدًا عنك:
أ- الزبادي بالمكسرات أو التوت.
ب- زبدة الفول السوداني.
ج- جزر أو جبن قليل الدسم.
3- تمرن في بداية اليوم لتنشيط الجسم والمساعدة على النوم في نهاية اليوم.
4- شرب الكثير من الماء خلال النهار وخاصة بعد التمرين
نصائح تساعدك في التخفيف من اضطرابات النوم
1- خذ حمامًا ساخنًا ، حيث يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
2- احرص على تحديد موعد محدد للنوم حيث سيساعدك ذلك على تقليل اضطرابات النوم والحصول على نوم عميق.
3- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتقليل الإضاءة بشكل عام.
