تكتسب العديد من النساء الوزن بعد الولادة ويريدن إنقاص الوزن الزائد والعودة إلى وزنهن قبل الحمل. تعتمد هذه الزيادة على النظام الغذائي للمرأة والحالة الصحية والنشاط البدني.
على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأمهات على فقدان بعض الوزن الذي يكتسبنه أثناء الحمل ، إلا أنه لا يكفي ، لذلك نقدم لك في هذه المقالة أفضل النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون المساس بصحتك أو صحة طفلك. أفضل طريقة.
طرق التخسيس مع الرضاعة
تجد العديد من النساء صعوبة في إدارة وزنهن أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب الخرافات والأساطير حول الرضاعة الطبيعية التي تنص على أن المرأة يجب أن تأكل أكثر خلال هذا الوقت بدلاً من السعي لإنقاص الوزن حتى لا تتأثر صحة طفلها سلبًا.
ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات أن النساء المرضعات يمكن أن يحققن وزنهن وشكلهن المثاليين دون المساس بصحتهن أو صحة أطفالهن باتباع بعض النصائح التي نذكرها أدناه:
تناول الأطعمة الصحية والتخلي عن الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية
وتعتبر هذه من أفضل الطرق لخسارة الوزن أثناء الرضاعة ، ومن أهم الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها:
الشوفان
يمكنك تناول دقيق الشوفان كوجبة إفطار مغذية ، والتي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة والتحكم في مستوى الأنسولين في الدم.
البطاطا
يمكنك تناول البطاطس لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لمواصلة العمل وتلبية احتياجات جسمك من الكربوهيدرات.
الخضروات والفاكهة
تناول الخضار والفواكه الطازجة لتزويد جسمك بالفيتامينات والسكريات الطبيعية.
الأسماك
إن تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين يمد الجسم بالأوميغا 3 وحمض الفوليك ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
البروتينات
كما نوصي الأمهات بتناول المزيد من البروتين ، سواء أكان حيوانيًا أم نباتيًا ، حيث يساعد ذلك على زيادة مستويات الحرق ، وتقليل الجوع ، والمساعدة في إنتاج اللاكتات (الحليب) الذي يحتاجه الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البروتينات مثل البيض واللبن والحليب على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لتعويض الكالسيوم الذي تفقده الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
لذلك تجنب السكر والزيت والدهون الضارة والوجبات السريعة غير الصحية حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول عدد وجبات أكثر لكن بكميات أقل
إن تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يتم تخزينه على شكل دهون في الجسم ، لذلك من أفضل الطرق لفقدان الوزن أثناء الرضاعة هو تناول وجبات كبيرة على مدار اليوم ، ولكن الوجبات الصغيرة منخفضة السعرات الحرارية حتى يستفيد منها الجسم بدون زيادة الوزن.
اقرأ أيضا : افضل مكمل غذائي مغنيسيوم
ضبط مواعيد الأكل
على سبيل المثال ، يجب الانتباه إلى تناول وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار. يجب أيضًا ترتيب وقت العشاء ، ويجب ألا يكون وقت تناول الطعام قبل النوم طويلًا جدًا ، حتى لا تتسبب في تراكم الدهون في البطن.
ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل طرق التخسيس مع الرضاعة
يمكن للتمارين الرياضية مثل المشي أو التمارين الرياضية أو التمارين المنزلية البسيطة أن تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوية جسمك وتقوية عظامك وعضلاتك وتقليل فرصك في الترهل.
لا يمكن تجاهل تمرين عضلات البطن ، لأن عضلات البطن من أضعف العضلات في الجسم كله ، كما أن احتمال ترهل عضلات البطن بعد الحمل مرتفع للغاية. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على محاربة التوتر والإرهاق والحصول على قسط كافٍ من النوم.
النوم لفترات كافية خلال النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد جسمك على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والتعب. ومن هنا يأتي نشاط عملية حرق الدهون ، لذلك فهي من أهم طرق إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
ويمكن لمن يعانون من الحرمان من النوم ليلاً بسبب رعاية الأطفال أن يعوضوا ذلك بنوم الطفل أثناء النهار مع توفير الظروف المناسبة ، مثل الابتعاد عن مصادر الصوت والضوضاء.
الإكثار من شرب الماء والسوائل
يساعدك الماء على الشعور بالشبع ، ويمنعك من الجفاف ، وينشط عملية الحرق. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
كما أن شرب الماء قبل الأكل سيجعلك تشعر بالشبع من تناول كمية قليلة من الطعام. يمكن أن يساعد ماء الليمون أيضًا في تحسين الهضم وتحسين التركيز وتعزيز فقدان الوزن.
يساعد الزنجبيل أيضًا على حرق الدهون ، ويحسن الهضم ، ويزيد من إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. لذلك يعتبر تناوله من أفضل الطرق لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، مما يوفر تغذية كافية للطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النعناع مهمًا جدًا للإنتاج الطبيعي للحليب بالإضافة إلى تحفيز عملية الحرق. يمكنك معرفة ما إذا كنت قد شربت كمية كافية من الماء من خلال النظر إلى لون بولك. إذا كان اللون مصفرًا ، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.إذا كان اللون فاتحًا وشفافًا ، فهذا يعني أنك لا تشرب ما يكفي ماء. لقد أخذت كمية كافية.
استخدام الأعشاب من أهم طرق التخسيس مع الرضاعة
يمكن أن تؤدي إضافة الأعشاب ، مثل الشاي الأخضر ، إلى طعامك إلى تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. للبقدونس العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الهضم ، وتنظيم الدورة الشهرية ، وزيادة التبول.
هذا يعني إفراز المزيد من المواد غير المرغوب فيها ، بما في ذلك المزيد من السعرات الحرارية. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن والحصول على معدة مسطحة.
التأثير المدر للبول لعصير البقدونس يعني أيضًا أنه يزيل السموم من الجسم بسرعة أكبر. يعمل كمثبط للشهية ، مما يجعلك تشعر بالشبع أكثر مما أنت عليه.
يعد استخدام الأفوكادو أيضًا من أهم طرق إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث أنه يقلل الشهية ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
البعد عن مسببات التوتر والقلق من أهم طرق التخسيس أثناء الرضاعة
قد يدفع القلق والتوتر بعض الناس لتناول المزيد من الطعام لإطلاق شحنات سلبية. كما أنها تقلل من فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يثبط نشاط الهرمونات ويقلل من الحرقة.
أخيرًا ، يجب أن تعلم أنه بالنسبة للأمهات المرضعات ، يتطلب فقدان الوزن عمومًا الصبر ، بدءًا من تحمل التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
كما يتطلب برنامجًا غذائيًا صحيًا للأمهات المرضعات بناءً على خصائصهن الجسدية ، وخاصة صحة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة أنفسهن وأطفالهن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأمهات المرضعات أيضًا الإصرار على تناول المكملات الغذائية التي يصفها المتخصصون لتجنب أي آثار ضارة.
