أكلات لزيادة حليب الأم – نظام غذائي صحي، وأطعمة يجب تجنبها
في بعض الأحيان ، تحدث بعض التغييرات في حياة الشخص ويحتاج إلى تغيير روتينه وأسلوب حياته ، ولا شك أن انتقالك إلى أن تصبح أماً هو أحد أهم التغييرات التي يجب أن تكون مستعدًا لها.
يجب أن تلتزم بنظام صحي يضمن التغذية السليمة لك ولطفلك. في هذه المقالة ، نناقش فوائد الرضاعة الطبيعية ، وأهم الأطعمة لزيادة إدرار الحليب ، والأطعمة التي يجب تجنبها.
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل
من خلال الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم أن تزود طفلها بجميع العناصر الغذائية والعناصر الحيوية التي يحتاجها ، مثل:
1- يوفر حليب الأم تغذية مثالية للطفل
خلال الساعات القليلة الأولى بعد الولادة ، يفرز الثدي اللبأ (اللبأ) ، الغني بالبروتينات والمواد المغذية الأخرى ، وكذلك الأجسام المضادة. هذا يجعل الطفل محصنًا في الأشهر القليلة الأولى ويساعد على نمو جهازه الهضمي.
2- الوقاية من العدوى والمرض
أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين لا يرضعون من الثدي هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والإسهال والالتهابات ومرض السكري.
يمكن أن تمنع الرضاعة الطبيعية العديد من الأمراض وتقلل من حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ.
3- يساعد حليب الأم على زيادة وزن الطفل بطريقة صحية
الأطفال الذين يرضعون من الثدي لديهم بكتيريا أمعاء مفيدة أكثر وهرمون اللبتين الذي يساعد على حرق الدهون ودرء السمنة.
4- الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعل طفلك أكثر ذكاءً
أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يتطورون بشكل مختلف عن غيرهم. قد يكون بسبب الاتصال البصري الوثيق بين الطفل والأم أثناء الرضاعة
تتجاوز فوائد الرضاعة الطبيعية الطفل فقط. لأن الأمهات المرضعات لديهن حصة كبيرة من هذه الفوائد. وتشمل هذه:
1- الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن
لأنه يمكن أن يحرق 200-500 سعر حراري في اليوم لتكوين الحليب ويزيد من احتمالية استعادة وزنك قبل الحمل.
2- السرعة التي يعود بها الرحم إلى الحجم الطبيعي
يزيد إفراز هرمون الأوكسيتوسين أثناء الرضاعة. تقليص الرحم لتقليل النزيف ومساعدة الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي
3- يقلل من اكتئاب ما بعد الولادة
4- قلة الإصابة بالسرطان
اقرأ أيضا : التهابات الحفاض عند حديثي الولادة ؟ الوقاية و العلاج
أهمية اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
مما سبق ندرك أهمية الرضاعة الطبيعية وأهمية اتباع نظام غذائي شامل. تأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
لذلك إذا كان نظامك الغذائي غير صحي ، فقد يؤثر على جودة وكمية الحليب ، ويمكن أن يؤثر على صحتك وصحة طفلك. فيما يلي نراجع الأطعمة لزيادة حليب الثدي وتحسين جودته.
أكلات لزيادة حليب الأم – نظام غذائي صحي، وأطعمة يجب تجنبها
أكلات لزيادة حليب الأم
سيساعد اهتمامك بنظام غذائي صحي ومتوازن على زيادة كمية ونوعية الحليب الخاص بك ، كما سيساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا بعد الولادة.
تحتاج إلى العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي: البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك ، وستجدها في:
1- الأسماك والمأكولات البحرية
مصدر غني بالبروتين يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية. تأكد من تناوله مرتين في الأسبوع ، ولكن احذر من الأسماك منخفضة الزئبق ، مثل السلمون والبلطي.
اللحوم والكبد
يحتوي على البروتين والحديد والفيتامينات مثل فيتامين أ والأملاح المعدنية
منتجات الألبان
من أهم العناصر التي يجب الحرص على تناولها احتوائه على البروتينات والفيتامينات مثل: فيتامين د الذي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الأطفال ، واليود الذي يساعد على نمو دماغ الأطفال.
بيض ودجاج
يحتوي البيض على حمض الفوليك والأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى مشاركتها مع الدجاج فهي مصدر كبير للبروتين
غذاء عالي الألياف
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان ، مثل الفول والعدس والشوفان والأرز البني والشعير والبطاطس والقرع والبطاطا الحلوة.
المكسرات النيئة
تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين هـ ، اللذين يساعدان في تعزيز جهاز المناعة ، مثل الجوز واللوز غير المملح
الحبوب والبذور
من أكثر الأطعمة المغذية لاحتوائه على الألياف وكميات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية مثل بذور الشيا والكتان.
الخضار الورقية
بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات ، فهي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، وتعمل على زيادة حليب الثدي ودعم أنسجة الثدي ، ومن أهمها السبانخ والبروكلي والخس والجرجير.
الفاكهة الموسمية
احرص على تناول الكثير من الفاكهة ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة الموجودة في البرتقال والعنب والتفاح والموز والرمان والجوافة.
الماء والسائل
تأكد من شرب الماء والسوائل عندما تشعر بالعطش لتجنب الجفاف. أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث تزداد حاجتك للماء لتعويض السوائل المفقودة
اقرأ أيضا : التعامل مع الطفل العنيد – 7 نصائح للسيطرة على عناد الطفل
أهم المكملات الغذائية للمرضعة
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب هي أهم العوامل في الرضاعة الطبيعية. لكنك قد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية لتعويض بعض العناصر التي تواجه صعوبة في الحصول عليها من خلال الطعام.
لكن كن حذرا عند الاختيار ، حيث أن بعضها قد يحتوي على مواد غير آمنة للأمهات المرضعات ، لذلك عليك استشارة طبيبك قبل تناولها. من أهم المكملات الغذائية:
1- فيتامينات متعددة
هذا هو الخيار الأفضل بعد الولادة حيث أن العديد من النساء يعانين من نقص الفيتامينات والمعادن
2- (فيتامين ب 12) فيتامين ب 12
من أهم الفيتامينات الضرورية لصحتك أنت وطفلك أثناء الرضاعة ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو تتناول أدوية حمضية تقلل من نسبة الفيتامينات في جسمك.
3 – (أوميغا 3 DHA) أوميغا 3
أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي بكميات كافية من أوميغا 3 يتطورون بشكل أفضل من الناحية العصبية. يمكن الحصول عليه بسهولة من الأسماك أو عن طريق تناول حبوب زيت السمك للحصول على جرعة يومية
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة
تعتبر معظم الأطعمة والمشروبات آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن يجب تقليل أنواع معينة لزيادة حليب الثدي ، أو تجنبها تمامًا ، مثل:
الكافيين والمنشطات
قد يتداخل استهلاك الكثير من الكافيين مع نوم طفلك ، حيث ينتقل جزء منه إلى حليب الثدي ، لذلك يوصى فقط بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة خلال اليوم.
قد يتداخل استهلاك الكثير من الكافيين مع نوم طفلك ، حيث ينتقل جزء منه إلى حليب الثدي ، لذلك يوصى فقط بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة خلال اليوم.
نعناع وبقدونس
يقلل تناول النعناع والكزبرة أثناء الرضاعة من إنتاج الحليب
الحليب ومنتجات الألبان
لقد ذكرنا من قبل أهمية منتجات الألبان لصحة الأم والطفل ، ولكن قد يصاب بعض الأطفال بحساسية الحليب التي تظهر في الطفح الجلدي والإسهال والقيء والمغص. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي
الكحول والتدخين
يقلل التدخين والشرب من إنتاج حليب الثدي ويمكن أن يتسبب أيضًا في تأخر النمو الحركي وفقدان الوزن والمغص واضطرابات النوم لدى الأطفال.
الأدوية والمضادات الحيوية
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أثناء الرضاعة ، وخاصة أدوية الحساسية وأدوية الغدة الدرقية وأقراص إزالة الاحتقان وبعض حبوب منع الحمل.
المشروبات الغازية والعصائر الصناعية
أنها تحتوي على كميات عالية من السكر وحمض الفوسفوريك ، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم
طريقة الرضاعة الصحيحة
تعاني بعض الأمهات من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر والصداع وأعراض أخرى بسبب وضعية الرضاعة الطبيعية غير السليمة ، والتي قد تؤدي أيضًا إلى تأخير التعافي من تغيرات قاع الحوض بعد الولادة ، مما يجعل من الصعب على البطن العودة إلى وضعها الطبيعي.
لذلك ، نوصيك باتباع هذه النصائح أثناء الرضاعة الطبيعية:
تعاني بعض الأمهات من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر والصداع وأعراض أخرى بسبب وضعية الرضاعة الطبيعية غير السليمة ، والتي قد تؤدي أيضًا إلى تأخير التعافي من تغيرات قاع الحوض بعد الولادة ، مما يجعل من الصعب على البطن العودة إلى وضعها الطبيعي.
لذلك ، نوصيك باتباع هذه النصائح أثناء الرضاعة الطبيعية:
ضع قدميك منبسطة على الأرض
عد إلى الكرسي أو ضع وسادة خلف ظهرك
حافظ على استرخاء كتفيك
حمل طفلك على ثديك بدلاً من الانحناء لإطعامه ، يمكنك تسهيل الأمر باستخدام وسادة الرضاعة
تجنبي التحديق في طفلك أثناء الرضاعة لأن ثني رقبتك يمكن أن يسبب آلام الرقبة والظهر ، لذلك حافظي على حيادية رأسك
أبقِ بالقرب منك كل ما تحتاجينه أثناء الرضاعة ، مثل: الماء والطعام والهاتف
تجنبي التحديق في طفلك أثناء الرضاعة لأن ثني رقبتك يمكن أن يسبب آلام الرقبة والظهر ، لذلك حافظي على حيادية رأسك
مدة الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة
في الأسابيع القليلة الأولى ، يحتاج طفلك إلى 8-12 رضعة في اليوم
من بين علامات الرضاعة: الرضاعة سلسة وغير مؤلمة ، تلاحظين أن طفلك يبتلع الحليب أثناء الرضاعة ، ويحتاج لتغيير الحفاض 7-8 مرات في اليوم.
من بين علامات الرضاعة: الرضاعة سلسة وغير مؤلمة ، تلاحظين أن طفلك يبتلع الحليب أثناء الرضاعة ، ويحتاج لتغيير الحفاض 7-8 مرات في اليوم.
أخيرا
تتطلب الرضاعة الطبيعية الاهتمام بصحتك وتغذيتك ، وإضافة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الصحية المفيدة لك ولطفلك.
في هذه المقالة ، نناقش الأطعمة التي تزيد حليب الثدي ، وبعض النصائح والأمثلة على الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها ، وطرق الرضاعة الطبيعية المناسبة.
