أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
الغذاء والجمال
عندما يتعلق الأمر بالجمال والشباب الأبدي ، نجد أن الكثير من الناس يتوقون لإيجاد كل الحلول الممكنة والطرق لحماية أنفسهم من
الشيخوخة وظهور علامات الشيخوخة .
مع تغيرات الجلد وشيب الشعر ، وصحة الجسم قد تبدأ في التدهور ، ولكن الجلد هو العلامة الأولى للشيخوخة ،
وقد تختفي علامات الشيخوخة في الأعضاء الداخلية.
تكمن فعالية مكافحة الشيخوخة في التركيز على الصحة والنشاط ، ومنع الشيخوخة من أن تصبح مرضًا.
يقلل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والوجه والجسم ، ومن هنا تأتي الحاجة إلى التركيز على الصحة ومكافحة الشيخوخة منذ الصغر ،
مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام على مر السنين للحفاظ على الصحة والشباب ، فيما يتعلق بفيتامينات معينة وتكثر الإشاعات عنها عندما يتعلق الأمر بمكافحة علامات الشيخوخة .
لذلك تهدف هذه المقالة للحديث عن الحقائق العلمية وراء الفيتامينات المضادة للشيخوخة.
اقرأ أيضا : أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
يشمل منع ظهور علامات زيادة شيخوخة الجلد العديد من الاستراتيجيات ،
لعل أهمها محاولة تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة واستخدام واقي الشمس للحماية من آثار الأشعة فوق البنفسجية
بالإضافة إلى عدم التعرض لحروق الشمس من التعرض للملوثات والسموم.
وتناول مضادات الأكسدة ، حيث وجدت الأبحاث العلمية أن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين حالة الجلد ،
حيث تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة ، وتقليل تكوين مركبات الأكسجين التفاعلية ، واستعادة الأنسجة الخلوية التي تضررت بسبب الأكسدة.
التغذية السليمة هي أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة ، فهي تشمل تلك التي يمكن الحصول عليها من الطعام.
يساعد فيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والكاروتينات ، والسيلينيوم ، والنحاس البشرة على محاربة الشيخوخة ،
ويحتوي على عناصر ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والسيلينيوم التي ثبت علميًا أن لها آثارًا إيجابية في مكافحة الشيخوخة.
فيتامين ج
يعتبر دور فيتامين سي كمضاد للأكسدة من أهم الوظائف التي يؤديها في الجسم ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الكولاجين ،
وهو البروتين الرئيسي في الجلد والأنسجة الأخرى
فهو يحارب الشيخوخة الضرر من خلال محاربة الجذور الحرة والأضرار التي تسببها بما في ذلك تسريع عملية الشيخوخة ،
في حين أن فيتامين سي هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجلد .
لذلك يتأثر الجلد بشكل كبير بالتعرض للملوثات والتدخين والتعرض لأشعة الشمس بسبب التعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تقلل
الأشعة من مستويات فيتامين سي في الجلد بنسبة 30٪ ،
كما أنها تعمل أيضًا مع التعرض للتلوث الحضري مما يقلل من مستوياته بنسبة 55٪ ،
ويمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في تقليل الأمراض بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ،
مثل دوره في الوقاية أو إبطاء فقدان البصر في حالات التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ،
يساعد على خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي عند تناول أدوية الإجهاد ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان عنق الرحم والمعدة.
يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا ،
والتي يمكن الحصول عليها من خلال استهلاك الفواكه والخضروات ،
حيث تعتبر الفواكه الحمضية وعصائرها من أهم مصادر الغذاء ،
ويمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول الطعام الفراولة والبطيخ والطماطم والبروكلي والفلفل والكيوي والملفوف إلخ.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين إي من أهم مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون في جسم الإنسان ،
وتعتبر وظيفته المضادة للأكسدة من أهم آليات الدفاع في الجسم ضد آثار الجذور الحرة وحماية مكونات وأغشية الخلايا الحساسة
من الأكسدة والأكسدة.
الضرر ، كما أنه يحمي الأحماض غير الدهنية والدهون المشبعة والدهون الأخرى والمواد ذات الصلة (مثل فيتامين أ) من الأكسدة ،
يساعد تناوله على حماية الجلد من آثار الشيخوخة ، وقد وجدت بعض الدراسات أن استخدامه الموضعي على ،
يساعد في تقليل ظهور التجاعيد من التعرض لأشعة الشمس ويحسن بنية الجلد.
أغذية لمحاربة الشّيخوخة
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضروات الورقية والطماطم الحمراء والتوت والجزر والعنب الأحمر ،
يمكن أن يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الشيخوخة.
يجب أن يكون الهدف الشخصي هو تناول 5 إلى 9 حصص في اليوم 3 حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل.
والشوفان الكامل والكينوا وما إلى ذلك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ،
يجب عليك أيضًا تناول الأسماك الدهنية للحصول على أوميغا -3 ،
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر
ويمكن للحليب ومنتجاته قليلة الدسم المدعمة بفيتامين د أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحافظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اللوز والجوز ، وكذلك البقوليات مثل العدس ، يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة الشيخوخة.
