أسباب السمنة وعوامل الخطورة على الجسم
السمنة هي واحدة من المشاكل الصحية الشائعة والمتنامية لأن الكثير من الناس يأكلون كميات مفرطة من الأطعمة ذات
السعرات الحرارية العالية ويجلسون لفترة طويلة في الحياة الحديثة ، ويتم شرح أسباب السمنة هنا.
اختلال توازن الطاقة
يؤدي اختلال توازن الطاقة إلى زيادة الوزن والسمنة ، ويعني مصطلح “عدم توازن الطاقة”
أن كمية الطاقة التي تدخل الجسم لا تساوي الطاقة التي يستخدمها ، ويتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية.
وتعرف الطاقة التي تدخل الجسم بأنها السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها من خلال الطعام والشراب ،
والاكتساب الطاقة التي يستهلكها هي الحرارة التي يستهلكها جسم الإنسان في عمليات مختلفة مثل التنفس والهضم والنشاط
البدني وتنظيم درجة الحرارة ،
وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يتم استهلاك السعرات الحرارية أكبر من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ،
أو عندما تكون الطاقة الداخلية أكبر من الطاقة الخارجية ، عندما يؤدي عدم توازن الطاقة إلى تخزين الجسم للدهون ،
يمكن أن تتطور زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت.
الحميات غير الصحية
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية ، والذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات ، والمليء بالوجبات السريعة ،
والمشروبات عالية السعرات الحرارية ، والحصص الكبيرة إلى زيادة الوزن ،
من المهم ملاحظة أن السمنة لا تحدث فجأة ، بل بالأحرى. ، ينتج عن عادات الأكل السيئة وتناول طعام أكثر مما يحتاجه جسمك والذي ينشأ
من نمط حياة غير صحي (مثل تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية
من الدهون والسكر ،
وتناول الطعام في الخارج بشكل متكرر ، وتناول الكثير من الطعام ).
المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ،
وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب وتدني احترام الذات قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام لتحسين المزاج.
الأسباب الطبية للسمنة
قد ترتبط بعض الحالات الصحّية بزيادة الوزن، ونذكر من هذه الحالات ما يأتي:
- اضطرابات الغدد الصماء:
يمكن أن تؤدي اضطرابات الغدد الصماء التالية إلى زيادة الوزن والسمنة: قصور الغدة الدرقية: في هذه الحالة ،
لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. متلازمة كوشينغ: متلازمة كوشينغ هي اضطراب نادر يسبب الإفراط في إنتاج هرمونات الستيرويد. الأورام: قد تساهم بعض الأورام في الإصابة بالسمنة ، بما في ذلك الورم القحفي البلعومي ،
لأن الأورام تنمو بالقرب من أجزاء الدماغ التي تتحكم في الجوع. باستثناء ارتفاع ضغط الدم وأدوية الصرع ، فقد يتسبب في زيادة الوزن.
المتلازمات الوراثيّة:
ترتبط العديد من المتلازمات الوراثية بزيادة الوزن والسمنة ، ونذكر ما يلي: [2] متلازمة برادر ويلي (بالإنجليزية: متلازمة برادر ويلي). متلازمة بارديت بيدل. متلازمة ألستروم.
عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة
نذكر فيما يأتي بعض عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة:
– قلة الحركة:
يعد قلة النشاط البدني أحد العوامل المهمة المرتبطة بالسمنة ، حيث يعمل الكثير من الأشخاص في وظائف تتطلب ساعات طويلة على المكتب ، ويعتمدون على السيارات بدلاً من المشي وركوب الدراجات ،
ويميل البعض إلى الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو ، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛ وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأشخاص قد لا يكونون قادرين على ممارسة الرياضة ؛ بسبب الإعاقات الجسدية ، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي في عام 2011 أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم المجموعة الأكثر عرضة للسمنة والأمراض المزمنة.
-الجينات:
تتحكم العديد من الجينات في العديد من المواد المتعلقة بمستوى التمثيل الغذائي في الجسم ؛
فهي تتحكم في تنظيم الشهية والشبع وتقليل قدرة الجسم على استهلاك الدهون الغذائية كوقود وتخزين الطاقة على شكل دهون. تفرزها الخلايا الدهنية بما يتناسب مع وزن الجسم.
يصل هذا الهرمون إلى الدماغ ويرتبط بمستقبلاته ويلعب دورًا في قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطاقة. هذا يؤدي إلى انخفاض الشهية وزيادة حرارة الجسم لإنتاج الطاقة ؛
وبالتالي تقليل السمنة ، قد يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم تركيبة جينية معينة من نقص في هرمون اللبتين أو مستقبلاته.
نقص الوعي: يعتبر وباء السمنة وقلة الوعي بالبدانة وعوامل خطرها مشكلة. والأدب العلمي .. أساطير وسوء تفاهم.
– الإعلام:
تؤثر إعلانات الوجبات السريعة على ما يريد الأطفال تناوله وأنواع الطعام التي يطلبونها من والديهم.
كما وجدت مؤسسة القلب البريطانية وحملة أغذية الأطفال أن المنتجات الغذائية التي يتم تسويقها للأطفال
غالبًا ما تكون منتجات غير صحية. يلعب هذا دورًا مهمًا في تشجيع الأطفال على اتباع نظام غذائي غير صحي قد يستمر حتى مرحلة البلوغ.
– البيئة المجتمعية:
من الجدير بالذكر أن البيئة المحيطة قد تؤثر على قرارات الناس. على سبيل المثال ، يعد إنشاء بيئة تشجع على النشاط البدني والأكل الصحي أمرًا مهمًا إذا لم يكن هناك ممرات آمنة للمشاة أو الدراجات ،
ويمكن أن تؤثر الإعدادات المجتمعية والمنازل ورعاية الأطفال والمدارس والرعاية الصحية والعمل على السلوك اليومي للفرد.
– مشاكل النوم:
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن وعدم كفاية وقت النوم إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ؛
وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ،
كما أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ،
حيث يؤثر سلبًا على الانضباط الذاتي. يضعف تصميم الرجل على ممارسة الرياضة.
دراسات حول أسباب السمنة
أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في دورية Annals of Nutrition and Metabolism أن الصيغة
تساعد على تحفيز النمو السريع بعد الولادة ،
بينما تساعد الرضاعة الطبيعية على إبطائه ؛ وبالتالي تقليل احتمالية زيادة الوزن والسمنة ؛ ومع ذلك ، يعتمد هذا التأثير على التركيب الفريد ،
والتمثيل الغذائي ، و يجب تشجيع الاستجابة الفسيولوجية لحليب الثدي والرضاعة الطبيعية حتى 6 أشهر
وما بعدها للوقاية من مخاطر السمنة لدى الأطفال والمراهقين ،
حيث أظهرت الدراسات أن الإدخال مقارنة بحليب الأبقار الطبيعي قبل 6 أشهر يزيد الرضاعة الطبيعية من عوامل الخطر
لزيادة الوزن والسمنة في سن 20. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة السمنة تأثير العوامل النفسية والعاطفية على سلوك الأكل وتنظيم الوزن ،
لا سيما في الفئات السكانية ذات الحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة ،
وتشير النتائج إلى أن التدخلات النفسية قد تلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن الاستراتيجيات والصحة العامة.
اقرأ أيضا : ما هي اللياقة البدنية – أنواعها وأهم التمارين
السمنة ومخاطرها
تُعرَّف السمنة بأنها دهون زائدة في الجسم تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى ،
وتعتبر السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 ، وزيادة الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30.
لمعرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الرجوع إلى مقالة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن السمنة قد تترافق مع زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، نذكر من بينها ما يلي:
أمراض القلب والسكتة الدماغية.
داء السكري من النوع 2.
سرطان. أمراض المرارة.
أمراض العظام. النقرس.
توقف التنفس أثناء النوم.
كيفية التخلص من السمنة
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد علاج سريع للسمنة ، إن فقدان الوزن التدريجي أفضل من فقدان الوزن السريع ؛
نظرًا لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون ،
فيما يلي بعض طرق للمساعدة في التخلص من السمنة:
وضع خطة مناسبة لحالة كل شخص
ولتحقيق خسارة الوزن ، يجب أن يستهلك المرء سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم ،
ويجب ملاحظة أن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تعتمد على معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ومن ناحية أخرى ،
فإن تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية قد يبطئ انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقليل استهلاك بعض العناصر الغذائية ،
لذلك من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لكل فرد لإنقاص الوزن
دون التأثير بشكل كبير على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية
، يوصى باتباع هذه النصائح:
تقليل الكربوهيدرات: يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
تجنب المشروبات السكرية: تجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة
وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
زيادة البروتين: يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية ،
وعند تناوله في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، قد يساعد البروتين في إنقاص الوزن لأن البروتين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل الشهية بشكل كبير. هذا يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على هذا الخسارة.
استشر اختصاصي تغذية: عند محاولة تغيير نظامك الغذائي ، يُنصح بالتحدث مع اختصاصي تغذية لوضع نظام غذائي مناسب.
نصائح أخرى لزيادة الوزن
الحصول على دعم الخبراء: إذا وجد شخص ما أنه واجه مشكلة في إنقاص الوزن في الماضي ،
فيمكنه التحدث إلى مستشار أو طبيب نفساني لمساعدته على إجراء تغييرات طويلة المدى.
يمكن أن تساعد بعض التقنيات أيضًا ؛ على سبيل المثال ،
يعمل العلاج السلوكي المعرفي من خلال تعليم الناس متى ولماذا أو تغيير الأفكار السلبية لتسهيل عملية إنقاص الوزن.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد لا يمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
المثابرة والمثابرة: محاولة تجويع نفسك لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ليس بالأمر الجيد على المدى الطويل ،
وعمومًا ، يجب على المرء أن يضع أهدافًا واقعية لتحقيق إنقاص الوزن والحفاظ عليه. على المدى الطويل ، هذه الخسارة.
