ما هي اللياقة البدنية – أنواعها وأهم التمارين
يعتقد الكثير من الناس أن مصطلح اللياقة البدنية لا ينطبق إلا على الرياضيين والخبراء ، لكن الواقع مختلف تمامًا ، حيث أن اللياقة البدنية هي أحد أساسيات الحياة للجميع في جميع مراحل الحياة.
ربما يتجاهل معظم الناس مدى تأثير مستوى اللياقة البدنية على صحة الأعضاء الداخلية وسلامة أجهزة الجسم. في هذه المقالة دعونا نراجع ما هو تعريف اللياقة البدنية؟ أهم أنواع اللياقة البدنية وأفضل التدريبات التي يمكنك أن تبدأها اليوم.
ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
تشير اللياقة البدنية إلى سلامة الجسم ، والتمتع بالكفاءة الوظيفية للأعضاء ، والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بقوة ويقظة دون إجهاد لا داعي له.
أهمية اللياقة البدنية
1- أقوى واقي ضد أمراض القلب وضيق الشرايين لأنه يقوي عضلة القلب وبالتالي يزيد من كفاءتها ويساعدها على القيام بعملها.
2- يعالج ارتفاع ضغط الدم ويخفضه إلى المستويات الطبيعية ، وبالتالي يمنع السكتات الدماغية والسكتات الدماغية.
3-منع مرض السكري من النوع 2 ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري.
4- يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ويقوي الرئتين.
5- تقلل الصحة الجسدية من خشونة المفاصل والتهاب الأعصاب.
6- إذا كنت تعاني من عسر الهضم وانتفاخ البطن والغازات المستمرة فهذا هو الحل الأمثل لك.
7- عامل رئيسي في تقوية عظام وعضلات الجسم لمنع الإصابات الناجمة عن الشيخوخة.
8- يسرع من فقدان الوزن ويزيد من معدل الحرق.
9- تحسن ملحوظ في المزاج وزيادة القدرة على التفاعل الإيجابي في الحياة اليومية والشعور بالحيوية والنشاط.
10- تحسين نوعية النوم حيث تساعد التمارين على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين.
لكن هل يوجد نوع لياقة؟ هل علينا أن نمارس كل واحد؟
تعالو بنا بعد أن استعرضنا ما هو تعريف اللياقة البدنية نتعرف على أنواعها وأهمية كل نوع منها.
أنواع اللياقة البدنية
1- القوة Strength
تدريب القوة ، أو تدريب المقاومة ، هو شكل من أشكال التمارين البدنية المصممة لتحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل. غالبًا ما يرتبط برفع الأثقال وتدريب المقاومة.
يُعنى هذا النوع من اللياقة بكتلة العضلات وإرهاق العضلات بهدف زيادة حجم العضلات وبالتالي القوة الكلية للجسم.
لا شك أن العضلات هي أكثر الأعضاء صحة في أجسامنا لأنها تمكن الشخص من مواجهة وتحدي وأداء الأنشطة التي تتطلب جهدًا وقوة. يحمي العظام ويمنعها من الإصابة والكسور.
هذا يعني أنه كلما زادت عضلاتنا ، قل تعرض عظامنا للكسور والالتواء والإصابات من جميع الأنواع.
من ناحية أخرى ، كلما كانت عضلاتك أقوى ، كانت مفاصلك أكثر صحة وقوة. العضلات القوية هي خط الدفاع الأول ضد ضعف المفاصل وهشاشة العظام.
فوائد ممارسة تمارين القوة
واحدة من الفوائد الرئيسية لتمارين القوة هي إفراز هرمون النمو. عيوبه تؤدي إلى:
انخفاض كثافة العظام والميل للكسر أكثر ، خاصة مع تقدم العمر.
نسبة عالية من الدهون في الجسم ، وخاصة حول الخصر والبطن.
الشعور بالتعب والضعف وقلة القدرة على التحمل.
اقرأ أيضا : العناية بالبشرة في الشتاء
2- قوة التحمل Endurance
القدرة على التحمل هي قدرة جسمك على أداء التمارين والبقاء نشيطًا لفترات طويلة من الوقت ، مما يحافظ على الإجهاد البدني لفترات طويلة من الوقت دون راحة.
فوائد تمارين التحمل
هذه اللياقة البدنية مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية لأنها تحسن قدرة القلب على ضخ الدم وتجنيد الخلايا المناعية.
يساعد المشي والجري على إزالة البكتيريا من الرئتين والمسالك الهوائية. قد يقلل هذا من فرص إصابتك بالزكام أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر.
أولئك الذين مارسوا التمارين الهوائية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع قللوا من عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد ، بأكثر من 40 في المائة على مدى 12 أسبوعًا.
تظهر الأبحاث أن السباحة المنتظمة أو ركوب الدراجات أو الجري يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من الاكتئاب لأن الدورة الدموية المحسنة تساعد على توصيل الأكسجين المعزز للمزاج إلى الدماغ.
إذا كنت تشكو من الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم ، بما في ذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض التي ترهقك من أنشطتك اليومية ، فستساعدك بلا شك على النوم بشكل أسرع.
من أهم تمارين التحمل: المشي – الجري – السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجات – تسلق التلال والمرتفعات.
3- المرونة Flexibility
المرونة هي قدرة المفصل على التحرك والانحناء دون ألم من خلال مجموعة من الحركات. قد لا يدرك الكثير من الناس مدى فعالية تمارين المرونة على صحة العضو وشكل جسمه وكيف تنعكس على الصحة العامة.
فوائد تمارين المرونة
– يحسن من قدرة الجسم على تحمل المجهود البدني ، مما يقلل من فرص الإصابة أثناء النشاط البدني ، وذلك بفضل توازن الجسم وسرعة الحركة والاعتدال.
المرونة تمنح صاحبها شخصية نحيلة ولياقة بدنية قوية ، بالإضافة إلى كونها هادئة وخالية من الإجهاد وتقلل من التعب.
تقلل المرونة من احتمالية التقلصات والتوتر العضلي وتمزق الأربطة.
يعزز الصحة العقلية والعاطفية حيث يفرز الجسم المواد الكيميائية المعززة للمزاج.
يعطي شعورًا بالاسترخاء ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الاكتئاب والتوتر.
من أهم تمارين المرونة: اليوجا والبيلاتس والجمباز.
أخيرًا ، عزيزي القارئ ، اعلم أن اللياقة البدنية هي أسلوب حياة يساعد الأفراد على التعبير عن أنفسهم ومواهبهم وإدارة عواطفهم.
