تسمين الجسم

لاكتساب الوزن بسرعة ، يحتاج الجسم إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يمتلكها ، لذلك إذا كان يحرق سعرات حرارية أكثر مما يخزنه ،

فلن يزيد الوزن ، لكن هذا لا يعني أن الجسم يحتاج إلى آلاف السعرات الحرارية ، بل يحتاج حوالي 250-500 سعر حراري إضافي يوميًا ،

اكتسب 0.2-0.5 كجم في الأسبوع. تتطلب زيادة الوزن أيضًا استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ،

أو استخدام آلة حاسبة لتقديرها ، مع العلم أن تحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب الوزن يعتمد على العديد من العوامل. هذه العوامل هي: الجنس والعمر ونوع الجسم.

تسمين الجسم بالذرة

تحتوي الذرة على الكثير من الفيتامينات المفيدة للصحة ، مثل: فيتامين أ ، وفيتامين هـ ، وحمض الجلوتاميك ، والتي لها مضادات للشيخوخة ،

وتقلل من السموم في الجسم ، وتمنع الإمساك ، وما إلى ذلك بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين ب والسكر والدهون والبروتين انتظر. تساهم هذه العناصر في زيادة الوزن مما يجعل الجسم أكثر بدانة.

اقرأ أيضا : أسباب السمنة وعوامل الخطورة على الجسم

شرب حليب الذُّرة يومياً

يعد شرب حليب الذرة يوميًا من أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي. مع الحليب المكثف الطازج والذرة الطازجة كمواد خام رئيسية ،

فهي غنية بالتغذية ومفيدة للجسم ، وتساعد الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن على زيادة الوزن بشكل فعال ، بالإضافة إلى أن خصائص هذا المشروب تعود إلى حلاوته ولذيذ ، لذلك ينصح بشرب الكوب 1-2 مرات في اليوم ، مع الحرص على التقسيم بين الوجبات.

تناول الفشار وحساء الذرة الحلوة

يعتبر الفشار طبقًا خفيفًا مألوفًا ؛ مزيج من الذرة ، لذلك يوصى بتناول الفشار أو حساء الذرة الحلوة باستمرار لزيادة وزن الجسم

 تناول الموز

تناول الموز  بعد كل وجبة هو أسرع وسيلة لزيادة الوزن ، فمثلاً تناول موزة واحدة أو اثنتين من الموز الناضج بعد 10 دقائق من الوجبة ، وتناول الموز كلما شعرت بالجوع سواء في الصباح أو في الليل فهو مفيد للمعدة. وليس ضار.

مارس مجموعة من التمارين

الحماسية حول أداء مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة وزن الجسم ، مثل: الرفع المميت ، والضغط ، والقرفصاء ،

ورفع الأثقال ، والسحب ، بالإضافة إلى رفع الأثقال ؛ فهي تساعد على تقوية و تنمي عضلات الجسم ،  وتجدر الإشارة إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين والسعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع هذه التمارين يمكن أن يساعد في زيادة الوزن.

تناول الدهون الصحية

إن إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي طريقة سهلة لاكتساب الوزن. جرام واحد ينتج 9 سعرات حرارية في الجسم ،

وهو مصدر مهم للطاقة لأن الدهون غير المشبعة يمكن تناولها ، والتي توجد في الأسماك والزيوت النباتية ، على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 124 سعرة حرارية ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون السخي. يحتوي زيت جوز الهند على 121 سعرة حرارية.

طرق أخرى لزيادة الوزن

هناك العديد من الطرق الأخرى للمساعدة في زيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك:

• تناول الطعام بشكل متكرر: تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات ؛ للحصول على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم:

الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لا يقل عن 8 ساعات في الليلة ، يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. لأن هذا يزيد من نمو العضلات وبالتالي زيادة الوزن.