فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن

هل مسحوق البروتين يجعلك سمينا؟ تعد مساحيق البروتين طريقة سريعة لضمان حصول جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية.

هناك عدد من الأسباب المختلفة لاستخدام هذا المسحوق ، بما في ذلك بناء كتلة العضلات ، وتعزيز الصحة العامة ،

وبالتالي زيادة الوزن.وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المساحيق تزيد من العضلات. الشامل ، بما في ذلك دراسة نشرت عام 2015 في 32 دراسة في مجلة الطب الرياضي ،

تبين أن مكملات البروتين الغذائي يمكن أن تحفز نمو العضلات وتحسن أداء العضلات عند ممارسة الرياضة من حيث المدة والقوة وتكرار التمارين في أسبوع ، انتبه إلى النظام الغذائي وتأثيره على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا التوصيات بالإجماع.

 ومع ذلك ، من الممكن الحصول على الكمية اليومية من البروتين التي تحتاجها من الطعام العادي ،

ولكنها توفر كمية مختلفة عن المسحوق ، مع التحذير من أن مساحيق البروتين توفر بشكل عام محتوى أقل من العناصر الغذائية.

مكونات مسحوق البروتين

مسحوق البروتين هو مكمل غذائي شائع ، يمكن أن يكون مصدرًا لمسحوق البروتين الطبيعي والنباتي ،

مثل: فول الصويا والبازلاء والبطاطس والأرز والقنب (الإنجليزية: القنب) ، أو مصادر أخرى ، مثل: البيض ، يحتوي الحليب ، الذي يشتق منه البروتين ، على الكازين وبروتين مصل اللبن ،

بينما قد تحتوي مساحيق البروتين على مكونات أخرى مثل السكر المضاف والمكثفات والنكهات الاصطناعية والفيتامينات والمعادن وكمية البروتين التي يمكن الحصول عليها من البروتين. يختلف من شخص لآخر ،

فملعقة كبيرة من مسحوق البروتين تتراوح من 10 جرام إلى 30 جرام ، والمنتجات الغذائية المستخدمة لزيادة العضلات تحتوي على بروتين أكثر نسبيًا ،

في حين أن تلك المستخدمة لفقدان الوزن تحتوي المكملات الغذائية على نسبة قليلة نسبيًا من البروتين.

أضرار مسحوق البروتين

هناك العديد من المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها عند استخدام مسحوق البروتين ، بما في ذلك:

مسحوق البروتين هو مكمل غذائي لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (بالإنجليزية: FDA) تصرح بمصانع مسحوق البروتين بصرف النظر

عن ملصق التغذية الموجود على المنتج ، ولا يمكن تأكيده.

محتوى مسحوق البروتين وما إذا كان يتطابق مع ما هو مكتوب على الملصق المرفق بالمنتج.

معلومات قليلة تتوفر معلومات قليلة حول الجرعة المناسبة.

هناك القليل من المعلومات حول إمكانية حدوث آثار سلبية من استهلاك كميات كبيرة من البروتين من المكملات الغذائية ، لذلك لا يمكن معرفة الآثار على مدى فترة طويلة من الزمن. مصطلح يطلق على مسحوق البروتين.

اقرأ أيضا : طرق لتسمين الجسم بسرعة

مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب مساحيق البروتين مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث أن استخدام مساحيق البروتين المشتقة من بروتين الحليب

يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في هضم وامتصاص سكر الحليب اللاكتوز.

 الكثير من السعرات الحرارية والسكر 

يمكن أن تكون مساحيق البروتين عالية في السعرات الحرارية والسكر المضاف ، وبما أن بعضها قد يحتوي على كميات صغيرة وأنواع أخرى تحتوي على كميات كبيرة ،

تصل إلى 23 جرامًا لكل حصة ، فهناك خطر حدوث ارتفاعات سريعة وغير صحية في مستويات السكر في الدم ،

لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بأن النساء محدودات إلى 24 جرامًا من السكر المضاف يوميًا ، و 36 جرامًا للرجال هو الهدف حتى لزيادة الوزن.

يحتوي على سموم

قد تحتوي مساحيق البروتين على سموم ، حيث نشرت منظمة غير ربحية تقريرًا عن السموم المحتملة في مساحيق البروتين ،

ودرس الباحثون حوالي 134 منتجًا من منتجات مسحوق البروتين للتحقق من وجود 130 نوعًا مختلفًا من السموم ، ووجدوا أنواعًا عديدة من مسحوق البروتين. تحتوي على عناصر ثقيلة مثل الرصاص والكادميوم والزئبق والزرنيخ ،

بالإضافة إلى مركب بيسفينول أ (بالإنجليزية: Bisphenol-A) ، المعروف أيضًا باسم BPA ، المستخدم في صناعة البلاستيك.

بالإضافة إلى وجود مبيدات الآفات والملوثات ، تم العثور على مواد أخرى مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان والمشاكل الصحية الأخرى ،

ومستويات عالية من أنواع معينة من السموم في مساحيق البروتين ، تم العثور على أحدها بكميات مسموح بها 25 أضعاف كمية بيسفينول أ ،

تشير هذه المجموعة إلى أن وجود هذه السموم في مسحوق البروتين يمكن أن يكون بسبب طريقة التصنيع ،

أو وجود هذه المواد السامة في التربة بسبب امتصاص هذه المواد السامة من قبل النباتات المستخدمة. لصنع مسحوق البروتين ، ولكن من ناحية أخرى ، لا تحتوي جميع أنواع مسحوق البروتين

نصائح لزيادة الوزن

فيما يلي بعض النصائح الصحية التي يجب اتباعها وطرق زيادة الوزن:

•  تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا:

يشعر الأشخاص النحيفون عمومًا بالشبع بشكل أسرع ، لذلك يوصى بتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين واحدة أو ثلاث وجبات كبيرة.

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

اختر الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور ،

وكلها مكونات مهمة في نظام غذائي صحي. أكل صحي.

• استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية:

من المهم الانتباه إلى اختيارات المشروبات الخاصة بك خلال اليوم ، مثل العصائر ،

والمخفوقات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ، وإضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من التركيز على المشروبات

التي تحتوي على بذور الكتان لعدد قليل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

• تشمل الأمثلة المشروبات الغازية الدايت ، والشاي ، والقهوة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون المشروبات بدائل صحية للوجبات.
• شرب الماء والمشروبات بعد الوجبات:

يعاني بعض الأشخاص من انخفاض في الشهية عند شرب السوائل قبل الوجبات ،

وفي هذه الحالة ينصح بشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الوجبات ، ومن ناحية أخرى يفضل شرب المشروبات للآخرين 30 دقائق بعد الوجبات. .تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية: ينصح باختيار وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل:

المكسرات ، زبدة الفول السوداني ، الجبن ، الفاكهة المجففة ، الأفوكادو ، وتناول ساندويتش زبدة الفول السوداني ،

أو ساندويتش مع الأفوكادو والخضروات ، و اللحوم الخالية من الدهن أو الجبن قبل النوم.

أضف لونًا إلى الأطباق ذات المكونات عالية السعرات الحرارية:

يمكن أن تزيد أطباق الطعام السعرات الحرارية ، مثل البيض المخفوق مع الجبن والحساء واليخنة مع مسحوق الحليب والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة ، إلخ. التمرين: كما ذكرنا سابقًا ،

فإن التمارين والتمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص لاكتساب الوزن وبناء العضلات