أعشاب تساعد على النوم – قائمة بأهمها
هل تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم؟ في هذه المقالة ، سنراجع قائمة الأعشاب التي يمكن أن تساعد في النوم.
إن الحصول على كمية كافية من النوم ليلًا كل يوم هو أمر هام جدًا وذلك لما للنوم من فوائد عديدة،
وهنا سوف نعدد لك مجموعة أعشاب تساعد على النوم:
أعشاب تساعد على النوم
هناك العديد من النباتات والأعشاب التي يمكن أن يساعدك تناول أو شرب منقوعها في الحصول على ليلة نوم جيدة ،
وإليك بعضًا من أهمها:
1. البابونج
من الأفضل تناول مغلي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على نوم جيد ،
حيث أثبتت دراسة أن البابونج يساعد على النوم.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن الأمهات اللائي تناولن حساء البابونج بانتظام في وقت النوم ساعدتهن
على النوم وتقليل أعراض الاكتئاب والاسترخاء.
2. البنفسج
البنفسج نبات بزهور البنفسج الجميلة التي لها رائحة رائعة والعديد من الفوائد الصحية والجمالية.
ليس عليك تناول البنفسج للحصول على فوائده الخاصة بالنوم ،
فقط استنشق رائحة زيت البنفسج الأساسي لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على النوم بشكل فعال وتحسين جودته والتخلص من الأرق.
3. جذر فاليريان
جذر فاليريان ، أو ما يسمى بنبات فاليريان ، هو نبات طبي له العديد من الخصائص العلاجية ، وله خصائص تخدير ومهدئة ممتازة ،
لذلك فهو مدرج في قائمة الأعشاب لدينا لمساعدتك على النوم.
يمكنك الاستفادة من نبات النعناع البري عن طريق تناول مكملات خاصة تحتوي على مقتطفات من هذا النبات
أو بشرب مغلي من هذا النبات.
غالبًا ما يتم دمج مغلي حشيشة الهر مع مغلي البابونج ، وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ ،
وبالتالي تقليل الأرق والمساعدة على النوم.
اقرا ايضا : علاج الربو بالأعشاب – اثبت نجاعته ببعض الحالات
4. نبتة سانت جون
نظرًا لأن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي ،
فإن نبتة العرن المثقوب تساعد بشكل كبير على النوم نظرًا لقدرتها على تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.
العلاقة بين الأرق والاكتئاب قوية ، وكلاهما يمكن أن يسبب الآخر ،
لذا فإن استخدام نبتة العرن المثقوب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مكافحة كليهما.
5. بلسم الليمون
بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع وهو منتشر في جميع أنحاء العالم ، وأوراقه متوفرة مجففة أو طازجة.
وجدت دراسة أن نبات بلسم الليمون له بالفعل خصائص مخدرة ،
وإذا تم تناول مغلي من بضع لقمات من الأوراق بانتظام في وقت النوم ، فهو أحد الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق.
6. زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata)
يتم تحويل أوراق زهرة الآلام المجففة أو بتلاتها إلى مغلي من زهرة الآلام ،
وقد تم استخدام زهرة الآلام الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم.
يصف الأطباء أحيانًا مزيجًا من حشيشة الهر وزهرة الآلام كعلاج مثالي ويشربون مغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل
لتحسين نوعية النوم.
7. قشر ماغنوليا
ماغنوليا نبات قديم جدًا معروف منذ العصور القديمة بخصائصه التي تعزز النوم. شائع أيضًا استخدام لحاء ماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لأغراض صحية مختلفة مثل: آلام البطن واحتقان الأنف.
يمكنك الاستفادة من فوائد النوم لحاء ماغنوليا عن طريق شرب مغلي لحاء الماغنوليا بانتظام.
8. أعشاب أخرى تساعدك على النوم
هناك أيضًا مجموعة من الأعشاب والمواد والتوابل وحتى الفواكه التي يمكن أن تساعدك على النوم ، مثل: الكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع.
فيما يلي بعض الوصفات العشبية لمساعدتك على النوم:
- اغلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق ، ثم اشرب الماء بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش.
- اسلقي القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة ، ثم أضيفي القليل من العسل إلى الخليط.
- ضعي ثلاث فصوص من الثوم في الماء ، وأطفئي النار بمجرد أن يبدأ الماء في الغليان ،
- أضيفي القليل من العسل وعصير الليمون إلى الماء الدافئ.
متى يجب أن تكون حذرا؟
بعد التعرف على الأعشاب التي تساعد على النوم ،
من المهم ملاحظة أهمية الانتباه دائمًا لما يلي قبل البدء في أي من الأعشاب المذكورة أعلاه:
- ابدأ بكميات صغيرة جدًا للتأكد من عدم وجود أي تفاعلات تحسسية تجاه هذه الأعشاب.
- توقف عن تناول هذه الأعشاب فورًا إذا لاحظت أي آثار جانبية.
- استشر طبيبك بشأن أي علاجات عشبية تخطط لتناولها مع هذا الدواء حيث توجد مخاوف بشأن أي مضاعفات إذا كنت
- تتناول أدوية النوم التي يصفها لك الطبيب.
